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前言

近期，中國女籃在多場關鍵賽事中的表現引發廣泛爭議，不少球迷開始重新審視球員與教練的真實水平究竟如何。

當大家看到中國女籃隊員與日本隊選手在投籃能力上的差距時，更是感到不解——我們明明實施了高強度的“萬次投籃”訓練計劃，為何在正式比賽中卻依舊表現平平。

中國女籃

面對這種質疑，前中國男籃國手朱芳雨公開分析了背后的真實原因，他的觀點令許多人茅塞頓開。

那么，“萬次投籃”計劃到底有沒有成效？朱芳雨又揭示了哪些關鍵問題？

投籃

轟轟烈烈的投籃計劃

2025年亞洲杯半決賽中，中國女籃以較低的三分球命中率（26%）敗給日本隊，而日本隊則高達47%。

這一結果令許多球迷和評論員感到震驚，因為中國女籃此前剛剛完成了備受矚目的“萬次投籃訓練”。

盡管該計劃在備戰期間引發廣泛關注，但最終在賽場上的表現卻未能達到預期。

三分球

該訓練計劃由主教練宮魯鳴發起，要求每名球員在三個月內完成一萬次投籃訓練，平均每天命中400球，其中包括100次罰球，外線球員還需完成200次三分和100次兩分投籃。

然而，在與日本隊的半決賽中，中國女籃的三分命中率卻大幅落后于對手。

女籃成員

更令人失望的是，一些球員甚至在罰球線上出現0中2的尷尬表現，核心后衛李緣三場比賽顆粒無收，場均得分僅為1.6分。

在這種情況下，前國手朱芳雨發表了自己的看法，直指問題核心。

他指出，所謂的“萬次投籃”可能只是機械化的定點投籃練習，而現代高水平比賽中幾乎不存在靜態投籃機會。

朱芳雨說失敗原因

這種訓練方式容易導致球員在實戰中動作變形，即使在空位情況下也頻頻失誤。

更糟糕的是，該計劃不僅未能提升命中率，反而讓球員在熱身賽中的罰球命中率下降至59.3%，三分命中率為34.6%。

朱芳雨說失敗原因

顯然，“萬次投籃”陷入了“量變不等于質變”的誤區。中國籃球真正需要的不是更多的投籃次數，而是更貼近實戰的訓練場景。

訓練量的積累并不必然帶來技術提升，中國籃球亟需從“數量崇拜”轉向“質量優先”的訓練改革，所幸我們已經意識到問題所在。

朱芳雨說失敗原因

訓練理念的鮮明對比

相比之下，日本女籃的訓練方式與中國形成鮮明對比。她們僅進行兩周集訓，卻在比賽中展現出極高的投籃穩定性。

其成功秘訣在于完全模擬實戰的訓練模式，每一次投籃都有防守者施壓，掩護后出手必遇換防干擾，甚至在心率高達160次/分鐘的高強度狀態下仍能保持技術動作穩定。

這種“高壓下保持精準”的訓練理念，使日本球員在關鍵時刻依然能夠冷靜出手。

朱芳雨說失敗原因

而中國女籃長期處于無對抗的舒適訓練環境中，一旦遭遇日本隊的緊逼防守，便明顯動作變形。日本隊的“高強度實戰模擬”訓練則取得了顯著成效。

這也提醒我們，訓練場上的“舒適區”其實就是比賽中的“危險區”，中國籃球必須擺脫這種溫室訓練模式。

朱芳雨說失敗原因

中國女籃的投籃困境只是表象，背后反映的是更深層次的系統性問題。

戰術上過度依賴內線高度，面對日本隊的“小快靈”打法時缺乏應變能力；人員配置上新老交替不暢，核心球員李夢的缺席也引發外界質疑。

此外，罰球命中率僅為73%，排名亞洲杯第五，這些因素共同構成了中國女籃的“系統性投籃障礙癥”。

朱芳雨說失敗原因

朱芳雨曾強調，在日常投籃訓練中必須形成肌肉記憶、空間感知和距離判斷，甚至出手瞬間的呼吸節奏都應成為習慣。

但這種全身心投入的訓練態度，在當前中國女籃中明顯缺失。當日本球員在高強度模擬實戰中揮汗如雨時，我們的球員可能還在機械地計算著“還差多少次才能完成任務”。

中國籃球真正需要的不是更多投籃次數，而是更貼近比賽節奏的訓練情境。而要實現這一目標，必須從多個層面入手。

朱芳雨說失敗原因

中國籃球的覺醒之路

要扭轉當前局面，必須采取多維度措施。在訓練方法上，要打破傳統思維，引入運動科學，設計包含防守移動、掩護配合等實戰元素的投籃訓練。

在戰術體系上，應減少對身高優勢的依賴，學習日本隊的空間創造和快速傳導能力。青訓層面也應重視基本功與籃球智商的同步提升。

朱芳雨說失敗原因

朱芳雨等老一代球員的成功經驗值得借鑒。他們那個年代沒有社交媒體干擾，只有對籃球的熱愛和日復一日的刻苦訓練。

如今雖然訓練條件和技術手段大幅提升，但職業態度和訓練強度卻有所下降，這種反差值得深思。

訓練改革的目的不是否定刻苦精神，而是讓刻苦訓練以更科學的方式發揮作用。

朱芳雨說失敗原因

中國女籃的“萬次投籃計劃”初衷良好，但在執行上與現代籃球的發展趨勢脫節。

當國際強隊都在追求“訓練即比賽”的理念時，我們仍停留在“訓練歸訓練，比賽歸比賽”的割裂狀態。

朱芳雨的批評不僅適用于女籃，也是對中國整個籃球訓練體系的深刻警示。

中國女籃

從“萬次投籃”到“萬種情境”的轉變，將成為中國籃球重拾競爭力的關鍵。

這需要教練團隊更新理念，球員端正態度，整個體系擁抱科學方法。唯有如此，中國籃球才能告別“訓練場是龍，比賽場是蟲”的尷尬局面，實現從訓練到實戰的無縫銜接。

中國籃球并不缺乏訓練量和吃苦精神，真正缺乏的是科學的訓練方法。

中國女籃

結語

朱芳雨的點評為整個訓練體系敲響了警鐘：脫離實戰的訓練毫無意義，訓練質量遠比數量更重要。

如今的中國女籃亟需更加科學的訓練方式，不能再固守“雙塔”戰術。但我們依然相信，每一位隊員都在不斷提升自身實力。

中國女籃

我們期待下一次的女籃比賽能夠展現出全新的精神面貌和更強的競技水平，也希望她們能在賽場上大放異彩，加油！

對于當前的訓練模式，你又有怎樣的看法？

信息來源：朱芳雨 2025-07-24 沒有一個柳州人能抵擋住一鍋軟爛脫骨的螺螄鴨腳煲

信息來源：揚子晚報 2025-04-22 四周內投中1萬球！中國女籃高原集訓開啟“萬次投籃計劃“

信息來源：央視新聞 2025-07-13 “萬次投籃“練就取勝法寶 中國女籃亞洲杯志在奪冠！

信息來源：新華社客戶端 2025-07-20 女籃亞洲杯丨中國隊獲季軍